Blog 123



Help,... mijn emoties...!!! en nu?

28 Juli 2013

Emoties zijn de lijm die jou verbindt met andere mensen en het geeft betekenis aan ons leven.Afgelopen week heb ik veel mensen gesproken op het werk als privé. Hoe zij omgaan met een reorganisatie, lastige collega of baas, of hoe iemand een echtscheiding, dood van een geliefde, ziekte of breuk met een familied verwerkt. Frustratie, boosheid, verdriet, angst, walging, onmacht, verrassing, liefde, vriendschap en vreugde - kwamen aan bod.Al deze emoties zijn het fundament om jezelf te begrijpen, te voelen en om te gaan met anderen.Als je je bewust in controle bent over je emoties, kun je helderder en creatiever denken, beheer je beter je stress en uitdagingen, communiceer je beter met anderen, en straal je meer vertrouwen, empathie en rust uit.IQ-vs-EQVerlies je de controle over je emoties echter, zul je verwarrerend overkomen, kom je op jezelf te staan en overheerst de negativiteit.Hoe slim je ook bent, door het herkennen en benutten van je emoties kun je de controle nemen over de manier waarop je reageert op bepaalde situatie.  Er valt hierbij veel te winnen, je verbetert hiermee je communicatieve vaardigheden en kun je genieten van meer bevredigende relaties. Dit is de kracht van het ontwikkelen van het emotioneel bewustzijn (EQ).De boeiende gesprekken van afgelopen week inspireerde mij om hier dieper op in te gaan, dankjewel om mij elke dag opnieuw te inspireren en nieuwe inzichten aan te reiken!Wat is emotioneel bewustzijn? Of we er ons bewust van zijn of niet, zijn emoties een constante aanwezigheid in ons leven, het beïnvloedt alles wat we denken, voelen en doen.Emotioneel bewust zijn betekent dat je bewust bent van wat je voelt en je begrijpt waarom je zo voelt. Het is de kracht om op elke moment je gevoelens te identificeren en uit te drukken wat je voelt en om de verbinding tussen je gevoelens en je daden te begrijpen.Emotioneel bewust zijn kenmerkt zich ook in het begrijpen wat anderen echt voelen en 100% in hen te leven.het betekent met andere woorden:dat je op elk moment, in elke situatie, bewust bent van je emotionele ervaring en gevoelens, en je weet hoe je met je emoties om kan gaan zonder dat ze je overweldigden.

"Herken jij je soms in deze onderstaande situaties?"

emotionele bewustzijn

Waarom is het belangrijk dit te weten?Heb je je ooit depressief gevoeld, waarbij angst of woede je leven regelden?Heb je wel eens impulsief gehandeld, dingen gedaan of gezegd die je weet dat je het eigenlijk niet mocht doen, omdat je er later alleen maar spijt van zou krijgen?Voel je je wel eens losgekoppeld van je gevoelens of dat je emotioneel gevoelloos lijkt? Heb je het soms moeilijk om open en oprecht met anderen te communiceren en betekenisvolle relaties op te bouwen? Lijkt het soms alsof je leven één emotionele rollercoaster is met-alle uitersten van woede- tot vreugdeuitbarstingen en alle grijzen tint er tussen in?Elke keer je hierboven "ja" heb geantwoord zijn ze allen gerelateerd aan een breuk in jouw emotioneel bewust zijn.Het zijn onze emoties - niet onze gedachten, die ons gedrag bepalen en ons motiveren (of demotiveren). Zonder het besef van wat je voelt, is het onmogelijk om je eigen gedrag volledig te begrijpen, ze op passende wijze te beheren en afstemmen op uw emoties en handelingen, laat staan dat je in staat bent om de wensen en behoeften van anderen juist te "lezen", in te schatten.Als we STRESS niet beheren, kunnen emoties ons overweldigenstress-less-mind-map-2000pxJe kan je  emoties niet beheren totdat je weet hoe je kunt omgaan met stress en hoe je deze kan beheren.Emoties zijn onvoorspelbaar. We weten nooit vooraf wat een emotionele reactie zal veroorzaken, en wanneer stress toeslaat, hebben we niet altijd de tijd of de gelegenheid om weer in balans te komen door te gaan sporten of  door bijvoorbeeld,  het nemen van een ontspannend bad.Wat je nodig hebt zijn middelen die je in staat stelt om stress snel en in het moment te beheren.Emotioneel bewustzijn hangt dus af van je vermogen om stress snel te verlichten.De mogelijkheid om snel stress te verminderen helpt je veilig geconfronteerd te worden met sterke emoties, wetende dat je erop kan vertrouwen dat je in staat zal zijn om kalm en in controle te reageren- zelfs wanneer er iets vervelend gebeurt om rustig te blijven.Als je eenmaal weet hoe je jezelf weet te kalmeren en je eenmaal herkent wanneer je je overweldigd begint te voelen, kun je beginnen met de emoties te verkennen, die ongemakkelijk of zelfs beangstigend lijken.Emotie is een tweesnijdend zwaard, dat kan helpen maar ook pijn kan doenChoices - Final cartoonAls je een persoon bent die niet goed weet hoe je je emoties kunt  beheersen, of je hebt samengeleefd of gewerkt met iemand die dit niet of moeilijk kan, kunnen gevoelens angstaanjagend en overweldigend lijken .Angst en hulpeloosheid kunnen ertoe leiden dat je bevriest, vlucht of vecht* waardoor je je rationeel verliest en dus zaken zegt of doet waarvan  je later misschien spijt van krijgt.Begrijpen hoe je brein werkt en vanwaar je emoties vandaan komen helpt je bewust ervan te zijn en ook een keuze te maken in je gedrag en uiteindelijk je gevoel.Vaak voorkomende manieren om ongemakkelijke emoties te beheersen of te vermijdenOnze reacties zijn vaak diep geworteld in onze hersenen en werken "verslavend" om een bepaald (ongepast) gedrag  te vertonen in een emotioneel stressvolle situatie. Dit is eigenlijk ons onvermogen om deze situaties in de juiste balans in te schatten. In plaats daarvan proberen veel mensen hun gedrag "te beheersen" of vermijden ze te moeilijke emoties op de volgende manieren:cheat on yourself*Jezelf afleiden en bedriegen met obsessieve gedachten, escapistische fantasieën, hersenloze entertainment, en verslavend gedrag.  Uren tv kijken, computerspelletjes spelen, surfen op het internet en in zwaardere gevallen alcohol -of drugsverslaving zijn veel voorkomende manieren we voorkomen dat het omgaan met onze gevoelens.*Reageren met een eenzijdige, monotone emotionele reactie die je vertrouwd bent en je in je comfortzone laat, ongeacht wat de situatie is en hoe je zou moeten voelen. Bijvoorbeeld door constant grapjes te maken en te lachen om je onzekerheden te verdoezelen of de hele tijd boos en kwaad te reageren om je toch maar niet  angstig en verdrietig te voelen.*Jezelf afsluiten van - of het buiten houden van intense emoties. Wanneer je het gevoel krijgt overweldigd te worden door je emoties,"verdoof" je jezelf. Zo zul je je misschien volledig ontkoppelen van je gevoelens en lijkt het alsof je totaal geen gevoelens meer hebt.Wat kunnen onaangename emoties je opleveren?*Woede kan zowel dodelijk of herstellende zijn. Onbeheersbare woede kan veel kapot maken en anderen als onszelf in gevaar brengen. Maar woede kan ons ook bescherming bieden en ons leven redden door in een gevaarlijk moment ons vastberaden tot actie zet.*Verdriet kan leiden tot depressie, maar ondersteunt ook emotionele genezing. Verdriet is een oproep om te vertragen, stoppen met denken en om ons over te geven aan wat we emotioneel ervaren - voelen. Verdriet vraagt ??ons open te stellen, te vertrouwen en ons kwetsbaar te laten zijn om zo te genezen en te herstellen van het verlies.*Angst kan  slopend worden, maar angst "triggert" ook levensreddende reacties. Angst is een diepgewortelde emotie -vaak veroorzaakt door chronische woede of depressie. Overweldigende angst kan een barrière vormen die ons scheidt van anderen en om ons te binden, maar angst ondersteunt ook het leven door gevaar te signaleren en ons zelf te behouden en te beschermen.Uit bovenstaande is duidelijk dat het vermijden van je emoties niet de oplossing is omdat je jezelf niet bent, je niet tenvolle voelt en geniet van geluk, plezier, liefde & vriendschap, bovendien is het ontzettend vermoeiend en energierovend  en misschien wel het allerbelangrijkste: het beschadigt je relatie met anderen.In al mijn gesprekken kwam dit laatste naar voren als het meest uitdagende - hoe kan ik de verantwoordelijkheid nemen van mijn emoties? zonder afhankelijk te worden van de andere persoon?

Vrienden worden met al je emoties

Het antwoord ligt voor de hand: erken jezelf, ervaar al je emoties en heb er vrede mee.

anger-joy-fear-sadness-love

Als je nog nooit hebt geleerd hoe je stress te beheren, kan het idee om je opnieuw verbinden met onaangename emoties zwaar lijken. Maar zelfs getraumatiseerde mensen kunnen genezen door te leren om de manier waarop ze emoties ervaren en hun reacties erop te veranderen.

 

Het proces om het emotioneel bewustzijn te verhogen bestaat erin om  alle kernemoties, zoals boosheid, verdriet, angst, walging, verrassing en vreugde opnieuw verbinden via een proces van zelfgenezing. Als je dit proces start, houdt dan de volgende feiten in het achterhoofd:Emoties komen en gaan snel, als je ze bewust toelaat in je levenJe zou je zorgen kunnen maken, dat als je eenmaal weer connectie maakt met de emoties die je hebt willen vermijden, ze voor altijd aan je blijven "plakken", maar dat is niet zo. Als we niet geobssedeerd zijn over onze emoties, zelfs de meest pijnlijke en moeilijke gevoelens, verdwijnen en verliezen ze hun macht om onze aandacht en geest te beheersen.Wanneer je gevoelens zijn bevrijd, zullen je kernemoties van woede, verdriet, angst en vreugde snel komen en gaan. Gedurende de dag, zul je zaken zien, lezen of horen dat tijdelijk zal leiden tot een sterk emotioneel gevoel. Maar wanneer je je niet focust op dit gevoel, zal het niet lang duren, en neemt een andere emotie snel de plaats in.Voel Je lichaam: het geeft je aanwijzingen van je emotiesOnze emoties zijn nauw afgestemd op de lichamelijke sensaties in ons lichaam. Een lichaam liegt nooit! Als je een sterke emotie ervaart, heb je waarschijnlijk ook ergens het gevoel in je lichaam. Door aandacht te besteden aan deze fysieke sensaties, kun je beter inzicht krijgen in je emoties. Bijvoorbeeld, als je maag te keer gaat elke keer als je tijd door brengt met een bepaalde persoon, kan je concluderen dat je je ongemakkelijk in haar aanwezigheid voelt.Andere voorbeelden hiervan zijn:Sensaties in je maagSpanning in je spieren en schoudersSubtiele drang om lichaamsdelen te bewegenIntuïtie of "buikgevoel"Emotioneel bewustzijn trainenEmotioneel bewustzijn is een mindfulness vaardigheid die je kunt leren.Dit betekent dat met geduld en oefening het op elk moment van je leven aangeleerd kan worden. Je kan het emotioneel bewustzijn ontwikkelen door het beoefenen van meditatie die zich richt op het "moment tot moment" voelen, van fysieke en emotionele gewaarwordingen in je lichaam. Deze meditatie helpt je in contact te komen met je diepste emoties en om ze te beheren.  Wanneer je dit onder de knie hebt kun je in controle blijven en bewust kiezen, in plaats van overweldigd te worden in-zelfs zeer moeilijke situaties.

"Emotioneel bewust zijn in je leven"

fearpath

Emotioneel bewustzijn functionteert zoals instinct. Wanneer het sterk  is ontwikkeld, dan weet je wat je voelt, zonder er over na te hoeven denken -en zal je in staat zijn om deze emotionele signalen te gebruiken en om te begrijpen wat er werkelijk gaande is in een bepaalde situatie en ernaar te handelen. Het doel is om een ??evenwicht tussen je verstand en je emoties te vinden. Het helpt je met andere woorden gezonde grenzen te trekken, goed te communiceren met anderen, beter voorspellen wat anderen gaan doen, en hierop betere beslissingen te nemen. Hierdoor zul je meer balans vinden in je leven.Kom je er zelf niet uit? Praat erover, jij bent niet alleen!

123?

love accept yourself*Een vecht- of vluchtreactie (ook wel vecht-, vlucht- of vriesreactie) is een verdedigingsmechanisme dat bij mensen en dieren optreedt als er acuut gevaar dreigt. De reactie begint met acute hevige angst en stress. Als gevolg hiervan produceert het lichaam grote hoeveelheden adrenaline en cortisol (stresshormonen), de bloeddruk en hartslag gaan omhoog, de spieren worden gespannen, haren komen rechtop te staan (kippenvel), de zintuigen worden scherper (pupillen verwijden, oren staan rechtop) en de pijngevoeligheid daalt naar een zeer laag niveau (endorfinestimulus). Hierdoor is het lichaam voorbereid op een gevecht of om op de vlucht te slaan. De vriesreactie is zeldzamer. Bij algemene twijfel bij confrontatie met een onbekend gevaar kan een dier een instinctief bevriesgedrag vertonen, opdat deze in combinatie met de natuurlijke camouflage dan effectiever opgaat in de omgeving.Als het gevaar is geweken, produceert het lichaam endorfinen en dopamine om de balans weer te herstellen.

uncategorized123angstbalansbedriegenbevriezenbevrijdbewustzijnboosheidemotieemotiesemotionele-bewustzijneqgelukimpulsiefiqliefdeplezierrelatiespanningstressvechtenvertrouwenvluchtenvriendschapwerk-privewoede





zomergeluk

30 Augustus 2014

"Zomergeluk?"

"-Mensen die gelukkig zijn, verlangen naar nog meer geluk. Het is hun ongeluk-"
G.van AckerNu de zomerperiode bijna voorbij is en we vanuit de "vakantiemodus" stilletjes terug gaan naar het "echte" leven neemt de stress toe bij veel gezinnen.Kinderen gaan terug naar school, hobby's worden terug aangevat, de goede voornemens om de bijgekomen kilo's van de vakantie eraf te trainen en het werk wordt weer hervat.Met de dagelijkse rush, stress, files en deadlines in het vooruitzicht lijken voor velen de fijne zomerdagen al een ver verleden en rijst de vraag weer of we met de juiste dingen bezig zijn in ons leven en of dit nu werkelijk alles is?Misschien stel je zelf de vraag of een nieuwe, beter betaalde baan bij een baas die je met meer respect behandelt of een job die je meer kans geeft om een verschil te maken, je beter zou doen voelen?Misschien stel je zelfs de vraag of je niet gewoon vanaf nu elke dag met vakantie kan zijn en denk je dat daarmee gelukkiger zal zijn.Het zou kunnen zijn dat je op zoek bent naar een nieuw evenwicht in je leven. Je werk, je gezin, je vrienden, je hobby's...Wie 123coaching al een tijdje volgt is het geen geheim wanneer ik het volgende zeg: Je hebt al alles wat je nodig hebt om gelukkig te zijn."Ik heb alles om gelukkig te zijn"Is dat zo? Hoor ik veel lezers nu denken. Wel het goede nieuws is je hoeft niet perse een ??nieuwe baan vinden of je carrière wijzigen om je geluk te vinden. Ook hoef je niet een nieuwe ??partner vinden of gewicht te verliezen. Je hoeft geen ??nieuwe auto kopen of te verhuizen naar een ander land.Gelukkig zijn behoeft geen enkele wijziging van je persoonlijke, werk of financiële leven. Je kunt geluk vinden zonder naar een sportschool, kerk, of bank te gaan. Je hoeft geen hulp van iemand anders hebben om een voldaan gevoel te hebben. Er is geen noodzaak om een plastisch chirurg, effectenmakelaar of loopbaanadviseur te bezoeken om een beter gevoel over jezelf en je leven te voelen.Op dit moment, heb je alles in jou wat je nodig hebt om voldoening te vinden en een gelukkig, bevredigend leven te leiden.Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel je verdient.Het maakt niet uit of je getrouwd of single, homo of hetero bent.Het maakt niet uit waar je woont of hoe je het leven bekijkt.Het maakt niet uit als je net klaar bent met een marathon of waar je op reis geweest bent of net gediagnosticeerd met een terminale ziekte.Geluk is binnen handbereik. Wanneer jij dat echt wilt.Dat komt omdat de geheimen van geluk allemaal in je hoofd zijn. Meestal gebruiken we de uitdrukking "het zit allemaal in je hoofd" als een neerbuigende reactie en dit is wat veel mensen ook aanvoelen: dat wat het ook is je gevoel niet echt is, dat het een verzinsel van je verbeelding "je beeldt het je in".Maar ik bedoel het letterlijk.De sleutels tot een vervuld, vreugdevol leven zijn allemaal in je hoofd, omdat ze een houding is, geen acties vereisen. Het zijn manieren waarop je nodig hebt om na te denken, niet de stappen die je moet nemen. Echt geluk komt niet van materiaal, of externe factoren, maar van psychologische of interne factoren. Geluk is een mentale, niet een fysieke, staat. (mental state of mind nvdr.)Het goede nieuws is dat dit betekent dat een ieder van ons  de mogelijkheid heeft om gelukkig te zijn.Het slechte nieuws is dat je geluk jouw eigen verantwoordelijkheid is. Sta je aan de kant van oorzaak of van gevolg?"Oorzaak of gevolg?"Aan de OORZAAK kant van je leven staan betekent dat je bewust kiest hoe je leven eruit ziet, welke dingen je doet en dat je 100% verantwoordelijkheid neemt voor de resultaten die haalt of nog gaat halen. Ook als de resultaten even niet zo zijn als dat je had gewenst, neem je gepaste actie en onderzoek je nieuwe mogelijkheden.Je ziet de wereld als een marktplaats, vol met kansen voor het grijpen en je wandelt, rent bewust naar je doel toe. En bovenal, je weet dat je altijd een andere keus hebt in wat je doet, hoe je je voelt, hoe je reageert naar anderen en hoe je reageert op gebeurtenissen in de wereld om je heen.Aan de GEVOLG kant staan van je leven betekent dat je wellicht anderen de schuld geeft over wat er in je leven gebeurt, je anderen de schuld geeft voor jou humeur, of misschien anderen de schuld geeft van alles wat je nog niet bereikt hebt of had kunnen hebben. Je voelt je misschien wel machteloos of heb je anderen nodig om te zorgen dat je je goed voelt over je zelf en over je leven. ?Als mijn leidinggevende, mijn ouders, mijn partner, mijn kinderen, mijn collega?s me zouden begrijpen en me zouden helpen om mijn dromen en doelen te bereiken en zouden doen wat ik zou willen , dan zou mijn leven volkomen fantastisch zijn.?Jij bent echter de enige die jezelf gelukkig kan maken.Niets en niemand anders kan het voor je doen. Zelfs niet een mastercoach."Uitdagingen"Wat het echter vaak moeilijker maakt is dat er veel van de krachten zijn waar je niet verantwoordelijk voor bent. Onze consumptie gebaseerde economie en perfectie geobsedeerde massacultuur bieden talloze sleutels tot geluk.Je ziet de fantastische strandfoto's van vrienden op facebook en denkt bij jezelf dat wil ik ook! Afslanken met behulp van de nieuwste fitness-regime, dieet of een stuk van de fitness apparatuur en je zult gelukkig zijn. Als die niet werken, bieden plastische chirurgie of steroïden een uitweg. Immers, de sterren doen het en ze zijn gelukkig, toch?Je zult je vast even gelukkig voelen omdat je op de eerste rij zat om die fantastische concert van je favoriete groep en de hits te zien spelen of erbij zijn op tomorrowland of een ander mega event. Ook wanneer je na dagen kamperen eindelijk je kinderen naar de "juiste school", kunt sturen, zul je zeker blij zijn.Om je goed te voelen op je werk, moet je leuke collega's, leermogelijkheden, een inspirerende baas, een hoog salaris en ditto bedrijfswagen ... maar alleen bij een bedrijf die passen volgens jouw waarden en normen... Met het zuurverdiende geld gebruik je om de de nieuwste iPhone en de grootste flatscreen-televisie te kopen. Dat zal je "vreugde" brengen. De juiste schoenen, het juiste kapsel, de juiste geur, zal je "gelukkig" maken. En na het kopen van al dat, zorg ervoor dat je de rest hebt geïnvesteerd in aandelen en vastgoed aan de kust, liefst in het buitenland, nu het daar zo "goedkoop" is geworden kun je die kans natuurlijk niet laten liggen, zodat je op pensioen kunt tegen je 55ste en je enkel nog als een freelance maatschappelijk werker aan de slag gaat.Het is niet alleen de media en commercie die vertellen van waar geluk zal komen van wat je moet doen. Geestelijken prediken dat je terug naar de kerk moet komen om God te vinden. Ouders vertellen ons dat we naar een bepaalde universiteit moeten gaan. Onze vrienden die getrouwd zijn vertellen ons dat we ook nodig moeten trouwen en kinderen hebben. Of vrienden die niet getrouwd zijn of geen kinderen hebben vertellen ons waarom hun leven zo fijn is zonder het huwelijk of kinderen...Elke dag, in honderden, zo niet duizenden manieren, wordt ons het geluk verteld dat beschikbaar is, door gewoon iets te kopen of iets te doen.'De zoektocht naar geluk..."Is het een wonder dat meer en meer mensen onder ons, bewust of niet, heel ons leven op zoek zijn naar geluk?Je kunt springen van baan naar baan, misschien zelfs van partner naar partner, op zoek naar vervulling. Je kunt verhuizen en je "looks" en kapsels veranderen. Misschien heb jij herhaaldelijk de nieuwste elektronische speeltjes en het allerlaatste nieuwste dieet boek? Je kan geobsedeerd zijn over het opbouwen van je portefeuilles en je biceps. Maar de zoektocht eindigt altijd op een mislukking.De filosoof Albert Camus verwoordt het als volgt: "de zoektocht naar geluk eindigt altijd in de afschuwelijke gevoel van de bodemloze leegte waarin je onvermijdelijk zal vallen. Je zal nooit gelukkig zijn als je doorgaat met het zoeken naar wat geluk uit bestaat. Je zult nooit echt leven als je op zoek bent naar de zin van het leven."Toch blijven we zoeken, ondanks en misschien wel dankzij, onze voortdurende ellende.We blijven bonken met ons hoofd tegen de muur.We denken bij onszelf: "dat geluk moet net om de hoek te zijn, in ons volgende kantoor, op het feest op vrijdagavond, of in het weekend...Met de herfstvakantie in het vooruitzicht maakt het afscheid van het zomergeluk alvast veel dragelijker...
-"Een mens is pas gelukkig wanneer hij het geluk zelf wil en aanvaardt wat is-"A.Alain
123?GeluksQUIZ1 Kijk je naar materiële dingen om je gelukkig te voelen?2 Vergelijk je vaak je salaris, kleding, auto, huis met anderen?3 Vrees je de start van een nieuw (school) jaar of vrees jij je verjaardag?4 Bepaalt een compliment of jij je goed of niet goed voelt?5 Stel je vaak vervelende taken of klusjes uit?6 Geloof je en denk je dat je het allemaal in het leven kunt hebben?7 Heb je soms het gevoel dat de beste dagen van je leven voorbij zijn?8 Neem je soms beslissingen op basis van andermans leven of omdat anderen denken dat je dat zou moeten doen?9 Voel je je soms verlamd door angst?10 Zoek je op je werk vaak naar veiligheid, verbondenheid en het gevoel van eigenwaarde?Wanneer je op 1 of meerdere vragen "ja" hebt geantwoord is het de moeite om jouw definities van "geluk" te herbekijken. 

what really matters today

uncategorizedaanvaardenalles-hebbenbevredigendcamuscarrierecoachcoachendoendromendurvenfilegeldgelovengelukgelukkig-zijngeluksquizgevolggodgoedheterohobbyhomohuwelijkjijzelfkinderenkinderlooskopenliefdemastercoachoorzaakpersoonlijkrushschoolslachtofferstresstomorrowlandvakantievakantiemodusvoelenvoornemensvriendschapwinnaarzinvolzoektochtzomerzomergeluk





Meest recente berichten

Rails
Vrij

Accepteren
Idioot